季節の変わり目こそ、身体をいたわる時間を
季節の変わり目は、朝晩と日中の気温差が大きくなったり、生活リズムが変化したりすることで、身体に負担がかかりやすい時期です。
「なんとなく身体がだるい」
「疲れが抜けにくい」
「眠りが浅い」
「肩や首がこりやすい」
そんな小さな不調を感じる方も多いのではないでしょうか？
🌿 まずは“無理をしすぎない”こと
気温や環境の変化に身体が対応しようとすると、自律神経のバランスが乱れやすく、疲れやすさや睡眠の質の変化につながることがあります。
だからこそ、この時期は「頑張って整える」よりも、身体が心地よく過ごせる環境をつくってあげることが大切。
睡眠をしっかりとること、身体を冷やしすぎないこと、そして食事や軽い運動で身体を整えていきましょう。
🥑 季節の変わり目におすすめの食材
おすすめしたいのが、旬の野菜や果物。
旬の食材は、その時期においしく栄養もとりやすいのが魅力です。
特に、野菜や果物に含まれるビタミン・ミネラルなどは、毎日の身体づくりをサポートしてくれます。
「何を食べたらいいかわからない」という時は、まずは色の濃い野菜を1品プラスするところから始めてみてくださいね。
🧘♀️ 1日1分！おすすめストレッチ
季節の変わり目には、胸を開くストレッチがおすすめ。
両手を身体の後ろで組み、肩を下げながら胸をゆっくり開きます。
そのまま鼻からゆっくり息を吸って、口から長く吐き出します。
無理に伸ばそうとせず、呼吸が気持ちよくできる範囲で10〜20秒ほど。
胸まわりが開くことで、呼吸もしやすくなり、デスクワークなどで縮こまりやすい上半身をリセットするのにも◎
季節の変わり目は、身体が変化に対応している時期。
「いつも通り頑張らなきゃ」と思いすぎず、疲れている日は少しペースを落とすことも大切です。
食べる・動く・休む。
この3つを大切にしながら、自分の身体の声に耳を傾けて過ごしていきましょう🌿
