こんにちは！
スタジオフィット虎ノ門のヨガトレーナー、YUKARIです。
今日は、改めて大切さを皆さんにお伝えしたく、
骨盤底筋のお話をします＾＾
男女問わず大切なのですが、
男性よりも女性の方が、
体の構造上骨盤底筋がダメージを受けやすくなっています。
さらに妊娠、出産をすると、かなりのダメージが加わります。
加齢とともに女性ホルモンの減少により筋力自体が衰え、
おトイレが近くなる、我慢できなくなる、、
さらには膀胱や子宮、直腸等が飛び出してきてしまう
骨盤臓器脱等の問題も起きてしまいます。
トイレに行けないのが怖いと、
長距離のバスツアーや旅行、
色々なイベントにも消極的になってしまったり、
QOL(生活の質)を下げてしまう事にもなってしまうそうです。
なので、積極的に鍛えていきたい場所なんです。
ですが、骨盤底筋はインナーマッスルであり、
子宮や膀胱、直腸などを支える中の筋肉なので目で変化を見る事も出来ません。
さらに筋肉痛にもならず、
鍛えようとしても先にアウターマッスルが働いてしまったりと、
自分で意識する事が難しい筋肉でもあります。
だからこそパーソナルでしっかり骨盤底筋や、
それに付随する筋肉を、
うまく使う練習をする事が大切だと思います☺️
骨盤底筋の緩みの予防や改善だけでなく、
パフォーマンスの向上、姿勢維持、動きの安定をはかるためにも、
骨盤底筋へのアプローチは大切です。
骨盤底筋の筋群は、ほかの筋のように、
関節同士を近づける動作によって鍛えることが出来ません。
先程も書きましたが、
骨盤底は関節が近づくという変化によって、
筋肉が収縮していることを感じられない部位であるために、
「筋肉が鍛えられている」という感覚を自覚しにくくなっています。
直接 的なアプローチ法の中では 「意識の向け方」、
イメージする事も大切になります。
少しずつ練習して、日常生活でもうまく取り入れていきましょう！
フィットでお待ちしております＾＾
YUKARI
