こんにちは＾＾
虎ノ門、霞ヶ関、虎ノ門ヒルズ駅からすぐ近くのパーソナルスタジオ、
スタジオフィット虎ノ門
ヨガインストラクターのYUKARIです！
今年は暑さもかなり厳しく、
体調を崩されている方も多いのではないでしょうか。。
不眠や倦怠感、疲れやすさなど、
自律神経の乱れからくる不調も多いかと思います。
実はこの夏場の不調、
暑さのせいだけではなく、
鉄分不足の可能性もあります。
隠れ水分不足にも気をつけて頂きたいのですが、
隠れ貧血にも気をつけましょう😣
鉄は、疲労回復を促すミネラルでもあり、
普段は血液や肝臓の中に蓄えられていますが、
一気にたくさんの汗をかくと、
鉄分が汗と一緒に出てしまうことがあります。
そのため上手く疲労回復が出来なくなってしまうのです😢
体内の鉄不足になると、
大切な組織や臓器に酸素が行き渡らなくなり、
酸欠状態になってしまいます。
これが、鉄欠乏性貧血です。
さらに、倦怠感や疲れやすさだけでなく、
爪や髪、肌の不調も症状の一つです😱
鉄分は体内で生成できないため、
日常的には食べ物から補う必要があります。
なおかつ体内に吸収されにくい鉄。。
継続的に摂る必要があります。
鉄分を多く含む食材には、
ホウレンソウや海藻類、ゴマ、
カツオやレバーなども有名ですね＾＾
ビタミンCを含む食材と合わせると吸収率が上がります。
食事で難しい方は、サプリ等で補填していくのも良いと思います＾＾
運動のパフォーマンスが下がらないよう、
食事のバランスも大切にしましょう✨
それではフィットでお待ちしております！！
YUKARI
