こんにちは！
スタジオフィット トレーナー松本です。
今回は運動直後に摂取する事で身体への栄養補給と
身体の疲れを回復しやすくしてくれる物をご紹介します。
運動直後にプロテインというのは聞いた事がある方が
多いのではないでしょうか。
プロテインとは日本語でタンパク質という意味です。
その為、運動直後にたんぱく質を摂取する事で身体へ
栄養補給をしている事となります。
そもそも、たんぱく質とは身体を構成させるために最も必要な
栄養素の一つの為、どんな目的の方でも必要な栄養という事に
なります。
タンパク質の1日に必要な摂取量は、体重×1.1ｇ程度なので
60ｋｇの男性で約65グラム必要と言われています。
プロテイン1杯あたり、約20ｇのタンパク質量なので
プロテイン+日々の食事でタンパク質を多く含むお肉や魚などを
意識的に食べるようにしましょう。
プロテインが苦手という方も多くいらっしゃると思うので、
そのような方は日々の食事でタンパク質を多く含む食材を
特に意識して摂取したり、プロテインバーといった
タンパク質を多く含むお菓子なども売っているので間食に
食べてみるのも有りです。
プロテインと一言で言ってもいくつか種類があります。
ホエイプロテイン
→筋肉をつけたい人向け。
動物性たんぱく質を使用しているため、吸収が早く
運動後の素早い栄養補給に最適。
ソイプロテイン
→痩せたい人向け。
植物性プロテインを使用し、吸収がゆっくり。
吸収がゆっくりなので腹持ちが良く、朝食の代わりにできるので
摂取カロリーが抑えられる。
上記内容が代表的なプロテインの種類分けになります。
目的によってプロテインの効果も変わってくるので
どのプロテインが自分に必要かしっかり見極める事を
オススメします。
自分には何のプロテインが必要か分からない場合は
インストラクターに相談してください。
これからの季節は夏バテが起きやすいので栄養補給は必須です。
良く食べ、良く休んで夏バテ知らずの身体にしていきましょう！
