こんにちは！
虎ノ門、霞ヶ関駅からすぐのパーソナルスタジオ、 スタジオフィット虎ノ門のヨガトレーナー、yukariです。
少しずつ暑さも和らいできましたね＾＾
季節の変わり目は体調を崩しやすいので、 皆さんもお気をつけ下さい。
私もここ最近少し体調に違和感があり、
ちょうど検査をしたいタイミングだったので、
血液検査をしたのですが、
貧血になっていました。。
朝辛かったり、頭痛、動悸、倦怠感の症状が出ていたのですが、
めまいや立ちくらみはあまり無く、
貧血とは気付かずにいました。。
女性の方がなりやすくはありますが、
胃がんや大腸がんなどの重篤な疾患の症状として、貧血が起こる場合もあるので、
ただの貧血と馬鹿にせず、
長引く症状があればきちんと病院に行きましょう。
私も鉄剤をしばらく飲む事にしました。
食生活には少し自信があったのですが、、涙
食事にも改めて気をつけようと思います＾＾
ちなみに、貧血にはアルコールの影響もありますので、気をつけましょう。。
では、最後に鉄分の多い食べ物をご紹介します。
100gあたりの数値になります✨
・豚レバー（生）……13.0mg
・鶏レバー（生）……9.0mg
・赤貝（生）……5.0mg
・牛レバー（生）……4.0mg
・牛肉（生・赤身）……2.8mg
・めざし（生）……2.6mg
・砂肝（生）……2.5mg
・まいわし（生）……2.1mg
・かつお（生）……1.9mg
・まぐろ（生・赤身）……1.8mg
・レンズ豆（全粒・ゆで）……4.3mg
・納豆……3.3mg
・小松菜……2.8mg
・ひじき（鉄釜・ゆで）……2.7mg
そして、ビタミンCは鉄の吸収率を高めるので、意識して一緒に取るようにしましょう。
コーヒーや紅茶、加工食品など吸収を阻害するものにも注意が必要です。
それでは体調に気をつけて、
しっかり運動もしていきましょう！
フィットでお待ちしております！
私ももう元気です！＾＾
