こんにちは！

虎ノ門、霞ヶ関駅からすぐの

マンツーマンのパーソナルスタジオ、

スタジオフィットのヨガトレーナーYukari です^ ^

自律神経については何度もお話してきていますが、、

簡単に説明すると、

２つの神経（交感神経と副交感神経）の事で、

この２つの神経がバランスをとりながら、

私たちの身体の働きを調節してくれています。

実は、春はこの自律神経が乱れやすくなっています。

激しい寒暖差や、春特有の環境の変化によるストレスなどで自律神経が乱れ、

だるい・イライラ・やる気が出ないなどの症状が現れることがあります。

気圧変動が大きい季節でもあり、

頭痛がしたり、日中眠くなくなるなどの経験はないでしょうか？

今は色々不安定になりやすいと思うので、

寝る前に自律神経を整える簡単なやり方をお伝えします^ ^

ヨガの最後、シャバーサナをする時にも使います^ ^

まずは仰向けになり、目を閉じます。

足は肩幅くらいに軽く開いて、

腕は手のひらを上に向けて体から少し離します。

ゆっくり鼻から吸って、胸を高く肩を下に下ろします。

吐く息は少し長く、胸をゆっくり下に下ろしていきます。

なるべく力を抜いて、脱力した状態でやりましょう。

そのまま深く長い呼吸をゆっくり続けて、

身体中の力を足先から順番に

取るようなイメージで緩めていきます^ ^

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お腹や肩、特にお顔、奥歯の噛み締めも緩めていきます。

身体中を脱力させて、重力に委ねるような感覚です。

体の余分な力が抜けて、力みがなくなります。

日中優位になりやすい交感神経を抑えて、

副交感神経を優位にさせる方法です。

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夜寝る前にオススメですが、

日中一息ついてリラックスしたいときにも試してみてください。

免疫力を高め、なるべくストレスを溜めないようお過ごし下さい。

早く当たり前の日常が戻りますように。

YUKARI