こんにちは！ピラティストレーナーのTomokoです☺️
皆さんは、下の項目で当てはまるところはありますか？？
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☑️四つん這いのエクササイズをすると手首が痛くなる
☑️二の腕がたるんでいる
☑️肩が上がりやすい
☑️ダウンドッグの時二の腕は全くキツくない
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これらが当てはまる方は、ズバリ、腕の筋肉が弱くて関節がゆるゆるなのかもしれません！
ここで言う腕の筋肉とは。。。
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上腕二頭筋
肘を曲げる。ビールのジョッキを口に運ぶ、バッグを肘にかけて持つ時などに使われる。
腕立て伏せの時、地面の方に降りていくときに働く。
上腕三頭筋
肘を伸ばす。二の腕。飲み終わったビールのジョッキをテーブルに置く時などに使われる。
腕立て伏せの時、地面に近いところから体を持ち上げる時に働く。
この二つです。
この二つは肘の動きに直接関係する筋肉です。
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この二つが弱いと、
肘の関節が180度より伸びすぎてしまい、
ガチンとロックをかけてしまいます。
そうすると手首や肘に負担がかかり、痛めやすくなります😣
そして使われない二の腕はどんどんたるんできます😱
さらに四つん這いやプランク、ダウンドッグの時などは、手も土台となります！
土台が安定していないということは、
その上にある肩甲骨の安定筋や体幹なども正しく機能しないため、
エクササイズの効果は落ちます。
むしろ肩こって辛いだけ、なんてことも😱
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逆に、これらが改善すると
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✨二の腕が引き締まる
✨肩が下がって首が長くなる
✨四つん這いの時も手首が痛くならない
✨肩甲骨の安定筋や体幹などが効率よく使える
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気になるトレーニング方法はぜひトレーナーまで❗
ぜひスタジオFitにお越しください☺️
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一緒にトレーニングしましょう～❗
Tomoko
