こんにちは！
Studio Fit ピラティスインストラクターのTomokoです。
皆さんは『むくみ』気になりませんか？？
その原因の一つに、骨盤の歪みがあります。
歪みといっても骨盤の骨自体が変形するわけではなく、
周辺の筋バランスが崩れてくるのです。
姿勢の崩れや運動不足により、
股関節の動きが悪かったり骨盤が歪みあると、
周辺の筋肉が凝り固まって血流が悪くなると言われています。
血流が悪くなると水分代謝が鈍くなってむくんだり、
便秘になることもあります。
実際よりもぽっこりお腹に見えることも😱
そこで、股関節の動きをよくしたり、
骨盤を整えるためのストレッチやトレーニングをお伝えします。
まずはお尻ストレッチをお伝えします！
①四つん這いになり、両手の間に右膝を滑り込ませる。
後ろの足はまっすぐ伸ばす。
②上半身をたおし、足の付け根の方からお腹をももにつけていく。
骨盤は床と平行に。
③骨盤を床に対して平行になるようにして、呼吸をゆっくり繰り返しましょう。
余裕があれば、左右の腰骨や座骨が横に並ぶように少しずつ調整してみましょう。
反対の足も同様にやります。
ポイントは呼吸を止めないことと、
痛いところまでやらないことです！
👆筋肉はちぎれまいと縮もうとするので、
逆効果になってしまいます💦
「伸びてるな〜」と感じられる、痛気持ちいくらいのところで
呼吸をしながらやりましょう。
続いて、股関節の内旋と外旋、体側のストレッチをお伝えします。
fbt
①正座になります。
両手は頭上に伸ばして組みます。
②息を吐きながら、
手を上に引き伸ばしながら、
お尻を右側に下ろします。
③息を吸いながら、
真ん中に戻ります。
④反対側も同様にやります。
②〜④を2、3回繰り返します。
⑤動きに慣れてきたら、②の状態から上半身を左へ倒します。
この時胸を開いて正面を向きます。
⑥真ん中に戻ります。
⑦反対側も同様にやります。
⑤〜⑦を2、3回繰り返します。
腰回りがスッキリするかも✨✨
是非続けてみて下さい😊
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