身体が酸化するってどういうこと？？
そもそも身体が酸化するとはどの様な状態でしょうか？
人はストレスや飲酒、タバコ、食品添加物、紫外線、そして加齢によって活性酸素が増えていきます。
活性酸素は最近やウイルスを分解してくれるいい面もありますが、
過剰に増えると細胞を傷つけ、身体を酸化させます。
▼動脈硬化やガンを誘発
▼老化を進める
▼肌荒れ
▼肩こりや慢性疲労
…などを引き起こします😱
活性酸素を無害化！
この活性酸素を無害化してくれるのが、ポリフェノールです！
実はポリフェノールには沢山の種類があるんです！
◆アントシアニン…ブルーベリー、紫芋、紫キャベツ、なす、ブドウ
◆カテキン…緑茶、紅茶
◆カカオポリフェノール…ココア、チョコレート
◆ルチン…そば、かんきつ類、玉ねぎ
◆イソフラボン…大豆製品
◆コーヒーポリフェノール…コーヒー
この他にもまだあります✨
私は『ポリフェノール=葡萄』のイメージしかありませんでした😅
カテキンとかイソフラボンもポリフェノールの一種だったんですね！😳
傷ついた細胞の修復！
さらに、酸化によって傷ついた細胞の修復を助けてくれるのがビタミンＡ、ビタミンＥ、ビタミンＣです！
◇ビタミンＣ…アセロラ、グァバ、赤ピーマン、芽キャベツ、黄ピーマン、パセリ、ブロッコリー…等々
⏫こちらは生で食べるのがオススメです☺️（ブロッコリーは無理ですが(笑)
◇ビタミンＡ…豚スモークレバー、鶏レバー、モロヘイヤ、ニンジン、パセリ、唐辛子…等々
⏫過剰摂取は注意⚠️油と一緒に摂るのがオススメです☺️
◇ビタミンＥ…アーモンド、ヘーゼルナッツ、唐辛子、モロヘイヤ、赤ピーマン、大根の葉…等々
⏫油と一緒に摂るのがオススメです☺️
まとめ
ストレス、飲酒、喫煙など、思い当たる節がある方は、必要な栄養素も補いながら、
しっかり睡眠！🌛
そして適度な運動！🏋️
studio FITで身体を動かして、ぐっすり眠りましょう〜😉
