こんにちは！
スタジオフィット虎ノ門のヨガトレーナーYUKARIです！
今年は梅雨がなかなか始まりませんが、
気温も上がってきて、夏ももうすぐですね☺️
季節の変わり目は体調を崩しやすいですが、皆さんは大丈夫でしょうか。
そんな私は、毎年エアコンを使い始めると副鼻腔炎になってしまいます、、涙
昔台湾に住んでいたのですが、その時にかかってしまって以来、
年に一度はなってしまいます。
感染するようなものではありませんが、
こ聞き取りにくかったり、お客様にもご迷惑をおかけして申し訳ありません
体力には自信があるのですが、この1か月くらいは少し免疫力が低下しているようなので、
改めて食事や睡眠も気をつけていきたいと思います☺️
というわけで、今日は免疫力を高める栄養についてブログに書きたいと思います☺️
栄養素にはそれぞれの役割があるので、
これだけで免疫力が高まる！と、言う事ではありませんが、
免疫力アップの土台となるような栄養素について書いていきます✨
まずはビタミンA・E・D・ミネラル。
ビタミンAは、目、鼻、喉の粘膜を保護する効果があります。外部からのウイルスや細菌の侵入から守ってくれます。
ビタミンEは、有名ですが抗酸化作用があります☺️
美容の為にもしっかり取りたいです！
免疫細胞を活性化してくれます。
ビタミンDには、免疫機能を調節する働きがあるそうで、
体内にウイルスが侵入してきた際に、必要な免疫機能を促す働きをしてくれるため、
感染症への効果も期待されています。
また免疫機能の調節だけでなく、骨を丈夫にする働きもあります☺️
ミネラルは体内で作られない為、食事からしっかり摂る必要があります。
亜鉛や銅など、免疫機能を助ける事に役立つ栄養素がたくさんあります。
欧米では「免疫維持に役立つ成分」として広く知られているそうです。
そして次はタンパク質です✨
タンパク質は、ホルモン、酵素、免疫物質を作る基本的な、大切な栄養素です。
20種類のアミノ酸で形成されており、
その中でも9種類は体内で自然に合成することができないため、
食物から摂取する必要があります。
これらのアミノ酸を、必須アミノ酸といいます。
免疫の材料となるタンパク質をしっかり摂取することは、
免疫機能を維持し、免疫力を高める上で非常に重要です。
そして腸内環境を整える事もとても大切です。
腸は、全身の免疫細胞の約70％が集まる臓器なんです！
ストレス、不健康な食生活、抗生物質の過剰な摂取などによって腸内フローラのバランスが崩れると、悪玉菌が増え、免疫機能が低下します。
腸内環境を整えてくれる食事も意識していきましょう✨
全てはバランスですが、食事内容も少し気をつけていきましょう☺️
それでは運動もフィットでしっかり頑張りましょう！
お待ちしております☺️
