こんにちは！
虎ノ門駅からすぐのパーソナルスタジオ、
studio Fitの栄養士、ERIです。
皆さんの内面からのサポートをさせて頂きます。よろしくお願いいたします。
突然ですが、皆さんよく眠れていますか？
わたしは、まだ新しい環境のリズムが掴めず、ついつい夜更かししてしまうことが多くあります。
そして6時間寝ても、すっきりと目覚められない事もあり苦労しています。
そこで、今回は短い睡眠で質の良い睡眠はとれるのか、を調べていこうと思います。
まず、睡眠不足だと、どのような影響があるのか。
・ストレスに対して弱くなる。
・創造力が失われる。
・交通事故で死亡するリスク。不眠や疲労での事故は全体の５７％になり、飲酒による事故よりも多い。
・記憶力を低下させる。
交通事故なんて怖すぎますね。飲酒運転よりも多いなんて衝撃的でした。
こんなことが起こらないように、予防しておかなければなりません。
寝る準備で気を付ける事、、、。
- ねる直前はスマホをいじらない。
- 心地よい音楽やハーブ系の香りでリラックス
- 睡眠の２～３時間前に食事を終わらせる
- 寝る１時間前までにはお風呂に入る
- 準備体操など軽くストレッチ
書き出すとたくさんあったのですが、睡眠不足の方がまずこの５つを注意するだけでも睡眠の質は確実に良くなるとおもいます。
この５つを注意しても改善しない場合はは精神的、身体的、または栄養不足、運動不足などの問題があるかもしれません。
思い当たることがあれば、その専門の方に相談などされてみてはいかがでしょうか。
さて、密かにショートスリーパーに憧れている私です。
なれるものならなりたいショートスリーパーには遺伝が関係しているらしいのです。
「DEC2」という遺伝子をショートスリーパーが共通して持っていて「DEC2」の遺伝子を受け継いでいる方は、
特に意識しなくともショートスリーパーになれるようです。
なんて羨ましい。。私たちはここで諦めてはいけません。
「DEC2」の遺伝子を持っていない方は、意識的に努力することでなることはできるんですって！！
。方法としては、1日6時間、1日5時間、1日4時間と徐々に睡眠時間を減らしていき、
短い睡眠で過ごせるように身体のリズムを慣らすことで、ショートスリーパーに近づいていきます。
「仕事が忙しく睡眠時間が少ない、いつの間にかそれに慣れてしまった」といった経験がある方もいるかもしれません。
それはある意味、短眠者への第一歩と言えます。
ですが、やはり質の良い睡眠が一番だと思うので、無理せず、
自分なりの質の良いショートスリーパーになりたいなあと思って挑戦してみます。
もし、ショートスリーパーになれたらまたご報告させていただきます。その時も見ていただけたら嬉しいです♬
最後まで読んでいただき、ありがとうございます。
では、皆さんも良い睡眠を～ｚｚｚ
