こんにちは！

虎ノ門、霞ヶ関駅からすぐの

マンツーマンのパーソナルスタジオ、

スタジオフィットのヨガトレーナーYukari です^ ^

今日は呼吸について少し書きたいと思います＾＾

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お客様に多く見られるのが、

呼吸が浅く、体が硬くなって肩が上がっている方。

お仕事が忙しく、ゆっくり眠れない方も多いように感じます。

そんな方には、まずは呼吸を深くする事をお勧めしています。

呼吸と自律神経には密接な関わりがあるからです^ ^

人は、１日に2万回も無意識のうちに呼吸しています。

ほとんどが無意識にしている安静時呼吸で、

無意識の時は、息を吐くときにほとんど筋肉を使っていません。

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呼吸法も色々なものがありますが、

よく聞くのは、

胸式呼吸と腹式呼吸ですね。

胸式呼吸と腹式呼吸

ヨガでは腹式呼吸をよく使いますが、

胸式呼吸で行う事もあります。

まずは簡単に二つの呼吸の特徴を^ ^

◆胸式呼吸は、

戦闘モードの交感神経を活性化させます。

普段意識していない時は、

基本的には胸式呼吸をしています。

息を吸うときに、

肺が下ではなく横に向かって広がっていきます。

◆腹式呼吸は、

リラックスしたときに働く副交感神経に優位に働き、筋肉の緊張を和らげます。

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息を吸うときに、肺が下に下がっていきます。

それを理解しているだけでも、

日常の中で呼吸を使い分けることができます^ ^

例えば大事な会議の前など、戦闘態勢でいたい時には胸式呼吸。

夜寝る前の軽いストレッチや、ゆっくりリラックスしたい時は

長めの腹式呼吸で副交感神経を優位にさせるのがオススメです^ ^

ヨガの後、最初は力が入った体も、最後は緩みます＾＾

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オンとオフが苦手な方は、是非試してみて下さい。

Yukari