背中まるまっていませんか？？

ここ数日寒い日が続いています。

これから2月にかけてまだまだ寒い日が続きます。

するとどうしても

寒くて肩が上がり背中がまるくなって、

猫背になってしまいませんか？

元々肩こりがある方は、冬になると余計悪化し、

ひどい時は頭痛がする…なんていうこともあるかもしれません。

背中がまるくなると呼吸も浅くなり、カラダは余計に冷えやすくなり、

そして疲れやすく、風邪をひきやすくなってしまいます。

そんな時いつでも簡単にできる胸を開くストレッチをご紹介します‼︎

胸を開くストレッチ

行うときの姿勢は

座っていても、立っていてもどちらでも構いません。

①背中側で手を組みます。

両肩を後ろに引いて胸を開きます。

②そこでキープ‼︎

その状態で呼吸をするだけで大丈夫‼︎

可能な方は

開いた胸の中心を斜め上の空の方に持ち上げ、

目線を少し斜め上に引き上げます。

 

ただし、首の後ろが辛くなったり、

腰が反るような感覚が出る場合はやらなくて大丈夫です。

大事なのは胸を開くこと。

まるくなって縮こまった前側を反対に開いて元に戻すイメージでたくさん呼吸をします。

自分が気持ちいいところでキープすることが大切です。

吸って吐いてを5呼吸くらい繰り返したら、手をほどき元に戻ります。

 

日常生活では

パソコンに向かって仕事をしたり

携帯を見たり

テレビを見たり

料理をしたり

前に意識がむくことが多いため、どうしても背中はまるくなります。

それに加えて、冬は重たいコートや寒さで余計に猫背になりやすく、胸が縮こまります。

＊気づいた時にこまめにやってあげることが大切です。

この胸を開くという行為、

ヨガのポーズの一つでもあります。

＊ヨガには日常簡単にできるポーズから、肩こりを緩和してくれるポーズや

姿勢を改善してくれたり、体幹を強化してくれるポーズなど、

色んな用途にあったものが沢山あります。

 

なんとなく疲れやすい。

猫背で姿勢が悪い気がする…

慢性的な肩こりをどうにかしたい。

けど、どうすればいいかわからない。

 

そんな方はぜひヨガを試してみませんか。

虎ノ門studio fitには多くのヨガインストラクターが在籍しており、

ヨガの他ピラティスやトレーニングというメニューもあります。

どのコースもパーソナルの為、

すべてのスタッフ、スタジオが一丸となりあなたのカラダをサポートします。

栄養士も在籍するため、

ご要望があれば食生活のアドバイスもさせていただきます。

 

気になる方は

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自分のカラダのために新しいことはじめてみましょう〜

Sayaka