こんにちは！虎ノ門から徒歩3分

パーソナルトレーニングスタジオ

Studio Fit  ヨガインストラクター　Misatoです。

あっという間に12月！

寒くなり、本格的な冬が訪れましたね。

気になるのは風邪やインフルエンザ。

マスクや予防接種など、みなさん対策している方も多いと思いますが

実は！呼吸の仕方でも風邪やインフルエンザの予防ができるのです✨

 しかもとーーーっても簡単！！

 それは、、、

鼻で呼吸すること✨

 なんだか拍子抜けしちゃいますが、

侮るなかれ、鼻呼吸は偉大なのです。

 まずは口呼吸で起きやすい健康問題について。

 朝起きたとき、喉の痛みやイガイガ感、口の中の乾燥や口臭が気になる方

それは眠っている間の口呼吸が原因かもしれません。

 自覚していなくても、

睡眠時に口呼吸になっている可能性があります。

 また、口呼吸をしている人ほど、

風邪をひきやすい傾向にあると言われています！

 乾燥や花粉、ハウスダストや環境によるストレスによって

鼻がつまると口呼吸になりやすくなってしまいます。

 口呼吸は風邪やインフルエンザなどの感染症だけでなく

のどの痛みや違和感、睡眠にまで影響を与えてしまうこともあるのです。

 そこで鼻呼吸の効果です。

鼻は、加湿機能つきの空気清浄機とも言われるくらい

優秀な機能が備わっているのです。

 鼻毛や、鼻の中の組織が異物やウイルスを除去し、

鼻腔の中で外気を加湿、さらに加温までしてくれます。

 温められ、加湿された空気が喉を通り肺に届くので、感染症のリスクが下がり、

のどや粘膜へのダメージも受けにくくなるのです。

 そんな素晴らしい機能をもつ鼻が、

生まれ持った時から備わっているなんて、使わない手はありませんね。

 なるべく鼻呼吸を意識してみてくださいね。

やさしく唇を閉じて、鼻でゆったり呼吸をしましょう。

 その時、歯をくいしばってしまわないように注意してください。

 鼻づまりがあるときは、蒸しタオルなどで温めてあげると通りやすくなります。

 また、ヨガでは片鼻呼吸法という、

片方ずつ交互に呼吸する方法で鼻の通りをよくすることもできますよ。

 今年は鼻呼吸とストレッチヨガ、ピラティス、トレーニングで、

風邪やインフルエンザに負けない身体を作っていきましょう✨